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瘦腿瑜伽六招式 练出纤细美腿

时间:2020-01-12

瑜伽是一项古老的运动。多做瑜伽不仅能锻炼身体,有时还能达到减肥的效果。平时在家里的地板上练习可以帮助你消除压力,保持内心平静,让你更灵活,更平衡,也是保持苗条的秘密武器。下面的小舞蹈指导教你六向瑜伽,帮助你减掉小腿肌肉,建立纤细的双腿。

一,冲刺风格。

跑步者应该非常熟悉这个姿势。虽然这个姿势看起来很熟悉,但它绝对不同,可以有效地塑造大腿线条。

从狗的下半身开始,吸气,然后站在右腿和双手之间,就像一名士兵。弯曲你的身体,将你的右臂穿过弯曲的膝盖,用双手保持你的右脚踝。保持你的重心并坚持这个位置。如果大腿内侧负荷过重,你可以用一只手或两只手支撑在地板上。

保持这个姿势,深呼吸五次。然后用你的手放松并支撑在地板上,收回你的右腿,用一系列瑜伽动作放松(四列-上狗-下狗),然后继续向左运动。

2。侧开门蜥蜴式。

这种蜥蜴样的变体可以锻炼你平时很难锻炼的胯部,还可以提高韧带的柔韧性。

从冲刺开始,把手放回地面。保持右腿的位置,慢慢向右移动右膝,直到韧带能够最大限度地承受它。双臂伸直,紧紧地夹在胸部两侧,就像上面的狗一样。这可以帮助你保持臀部向下,改善你身体的伸展。

向前看,深呼吸五次。

第三代和低级犬型。

这是一个经典的瑜伽动作,可以锻炼身体的上下部分,同时拉伸韧带。

将你的手和脚放在地上,将你的身体提升成一个倒“V”字形。确保你的手和肩膀一样宽,手指张开。脚的宽度与跨度相同,脚跟向后,脚趾脚跟和臀部保持在同一平面上。

放松头部,保持这个动作,深呼吸5次。

4。一条腿的低级犬式。

这种单腿下犬的变体是弯曲大腿,这可以提高臀部弹性,拉伸脊柱和肌腱。

从狗的下半身开始,双脚并拢,拇指并拢。保持你的左脚跟接触地板,抬起你的右腿形成一条一条腿的小狗,然后弯曲你的膝盖。尽量保持右腿的脚跟靠近臀部,尽可能向上伸展膝盖。抬起你的头,向左看,伸展和弯曲你的脊柱。保持你的脚和头尽可能靠近。

保持这个动作,深呼吸五次,然后放松。

5。延伸半桥。

这个动作可以让你像芭蕾舞演员一样打开你的前胸,锻炼你的肩膀,收紧你的臀部。

从一条只有一条腿的狗开始,慢慢放低右腿,同时伸直右臂。把你的身体转过180度,面朝上。再次调整腿部,使其平行并略宽于胯部。双腿牢牢支撑,尽量抬高臀部并伸出双手。

坚持这个动作,深呼吸五次,看看伸出的手臂或屋顶。

6,侧展。

另一个跑步者基本上是伸展的,这种侧向伸展的变化让手臂放松,集中注意力在北部和腿部。

从蜥蜴式开始,伸直弯曲的膝盖,保持双腿稳定。保持你的腿向内几英寸以靠近你的手。如果你的韧带足够柔韧,你也可以把手放在地上,身体直接靠在右腿上。试着保持骨盆平行于瑜伽毯的前缘。

保持这个动作,放松,深呼吸五次。

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