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怎么练瑜伽有助于分娩

时间:2020-01-07

如何练习瑜伽来帮助分娩

2015

[指南]如何练习瑜伽来帮助分娩,如果产妇在怀孕期间不注意适当的锻炼,可能会导致难产,那么如何练习瑜伽来帮助分娩?

如何练习瑜伽来帮助分娩

1。身体运动

手脚固定,腿弯曲,左腿在前,右腿在后。吸气时,一只手臂支撑身体。这时,全身直成一条线,呼气时慢慢下降。换条腿。每次4~5次。缓慢的运动和强大的控制。如果完工有任何困难,肘关节可以支撑在地面上。

2。横向运动

侧卧,头、肩和臀部成一条直线。双腿向前微缩,左腿踮着脚落地,脚跟抬起,右腿抬高到与臀部相同的高度,右腿吸气后展开,呼气时臀部被夹住并向前踢两次。换条腿,重复。每边做6~8次。肩膀应该放松,上身不应该放松。

3。腿部运动

抬起上身,膝盖放在胸部,收紧身体。然后把手放在膝盖上,吸气,伸展身体。呼吸时让你的身体回到紧绷的状态。重复6~10次。在运动中,上半身保持不变,肩膀离开地面,当打开身体时,手臂应该从前到后向上,当收回时,他们应该从侧面收回并抱膝。

如何练习瑜伽来帮助分娩

4。单腿运动

抬起上身,将肩膀抬离地面,伸直左腿,弯曲右腿。用外侧的手握住你的右腿,用内侧的手握住你的右腿。深呼吸一次。换条腿,重复。左侧和右侧分别交换8-10次。在整个过程中不要放松上身。保持上身远离地面。

5。双腿环绕

身体平躺在垫子上,手臂放在身体一侧。首先,抬起一条腿,另一条腿在地上伸直或弯曲,腹部收紧,腰部紧贴地面。吸气时,画一个圆圈,腿向两边向上抬起;呼气时,回到起点并停止运动。在一个方向上做4-6次,然后再换4-6次方向。在这个过程中,腿不应该被包围太多,臀部和臀部不应该移动。

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