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一次看懂,健身要吃的蛋白质

时间:2020-02-24

蛋白质可以使肌肉生长,这应该是每个保持健康的人的常识。事实上,蛋白质与肌肉生长和身体健康密切相关。你对此了解多少?今天,让我们向我们的朋友介绍过去关于蛋白质的生活。让我们看看!

1)什么是蛋白质?

简单地说,蛋白质是由氨基酸组成的大分子。蛋白质之所以如此重要,是因为它是构建人体每个细胞的重要原料。没有蛋白质,身体的所有功能都无法工作。

如果一个人不能从日常饮食中获得足够的蛋白质,那么身体系统将从肌肉中获得足够的蛋白质?骨骼甚至内脏的提取会影响身体健康。这也是为什么没有获得肌肉的人也应该吃蛋白质。

2)蛋白质对身体的重要性

蛋白质不仅帮助身体正常运转和生长,还帮助骨骼、软骨组织和血液保持良好状态。此外,我们的头发、指甲和皮肤都是由蛋白质制成的,所以人们需要每天摄入蛋白质,不管他们是否健康,尤其是女性必须注意蛋白质的摄入。

此外,蛋白质也是我们遗传的重要物质,因为除了精液富含蛋白质外,蛋白质还能协调女性荷尔蒙的平衡。

3)训练后的蛋白质摄入

当你在健身房用力蹬和蹲时,每一次肌肉收缩都会轻微撕裂肌肉。为了让肌肉在训练后尽快生长,你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质,因为蛋白质可以修复受损的肌肉。

为了加速蛋白质的吸收,建议在训练后食用乳清蛋白,因为它是肌肉最容易吸收的蛋白质。它一进入腹部,就会进入带有血液的细胞,帮助修复受损的肌肉。

4)什么食物富含蛋白质?海鲜、鸡肉、蛋清、鱼和瘦牛肉都是蛋白质的良好来源,但这并不是摄入蛋白质的唯一选择。许多水果和蔬菜也富含蛋白质,如大豆,而乳制品,如奶酪和奶酪也富含蛋白质。

5)每个人都说乳清蛋白粉是怎么来的

乳清蛋白是制作奶酪过程中的副产品,以前被当作无用的废物丢弃。后来,研究发现,在制作奶酪时,这些废弃的乳清蛋白占牛奶中蛋白质的20%。因为乳清蛋白很容易被肌肉吸收,并能快速修复和生长肌肉,所以人们用奶酪制作过程中产生的乳清蛋白制作乳清蛋白粉,供健康人使用。

6)如果摄入过多的蛋白质,对身体有害吗?

是的,一切都够了。首先,蛋白质含有卡路里。过多的蛋白质会使你体重增加。没有适当的运动协调,蛋白质、脂肪和碳水化合物会增加你的身体脂肪率。此外,过量摄入蛋白质会导致胃部不适,因为蛋白质难以消化。当身体处理蛋白质时,会给肾脏带来压力。为了避免肾功能不全,避免过量摄入蛋白质。一般来说,每公斤体重消耗1.5克蛋白质。

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