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进餐太快会有什么坏处

时间:2020-01-13

来源:你吃得快还是慢?我们能在几分钟内完成吗?三餐中哪一餐最快?你为什么吃得这么快?

许多人可能没有认真考虑过这些问题。然而,它们对健康非常重要。

一项在线调查发现,一半的人在不到五分钟的时间里吃早餐,有些人甚至吃得很快。在日常生活中,绝对有不少人处于这样的境地。那么,吃得太快有什么害处呢?

健康危害一:食物的营养质量太低。

什么食物吃得快?哪种食物吃得慢?当然,精细、白色、精细和柔软的食物吃得很快,而粗糙和纤维状的食物吃得很慢。如果一顿饭能在不到五分钟内吃完,不用说,这顿饭的多样化程度不高。蔬菜和水果很少,也没有粗粮和豆子。它基本上是纯白米饭、纯白面粉和肉,甚至是纯方便面、汉堡包、馅饼和冷冻饺子。像邓顿这样的饮食能有高营养质量吗?维生素、矿物质、抗氧化成分等。够了吗?如果你长时间这样吃,你会感觉好点吗?

健康危害2:容易发胖。

人们都知道大脑的进食中心需要时间来感受饱腹感。少量在口腔和胃中消化的小分子对控制食欲至关重要。因此,暴饮暴食的数量不由大脑控制,但只能由胃中的机械感受器感知。然而,对于这种精致的白色、精致而柔软的食物,当胃感到饱的时候,饮食显然已经超过了身体的需要。

进餐太快会有什么坏处

另一方面,研究证实,如果你嚼得少吃得快,你就更可能饿。早期饥饿不仅会妨碍工作效率,还会使下顿饭吃得更多变得容易。即使在两餐之间,人们也会积极寻找高热量的零食、小吃和饮料。当一个人看到高热量食物时,他会特别冲动。这样,发胖就不容易了。

健康危害3:慢性病的风险在未来会增加。

精制、白、细、软的淀粉主食吃得太快,以至于血糖以可预测的速度上升,胰岛素的压力也是可预测的。当然,预防糖尿病是一件非常糟糕的事情。精制白淀粉食品和肉类的结合将使血脂的控制更加困难。如果你锻炼不够,35岁后你将非常容易患脂肪肝、高脂血症和糖尿病。

健康风险4:癌症风险上升。

嘴里咀嚼绝非毫无意义。唾液的充分搅拌可以使许多有毒有害物质失活。如果放弃这一步骤,必然?嵩黾又掳┪镏实姆缦铡4送猓啤咨腿崛淼囊潮旧聿荒芴峁┐俳掳┪镏逝判沟纳攀诚宋膊荒芴峁┰し腊┲⑺璧目寡趸煞帧MǔT诠ィ及┲⒌姆缦湛隙ɑ岣哂谄渌恕?

吃得太快对你的健康没有好处。然而,慢慢吃并不容易。一方面,人们早上没有时间吃得太慢。另一方面,他们已经养成了快速进食的习惯。控制他们的嘴,慢慢吃,确实需要很大的毅力。与此同时,在饥饿的火焰中燃烧时,本能地难以慢慢面对食物。

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